Treenin Barcelona maratoniks. 6 nädal.

Kui tänane oleks su elu viimane päev, kuidas sa seda siis veedaksid? Kas sa teeksid seda, mida sa iga päev teed? Usud sa sellesse, mida teed? Valdavalt teevad inimesed mitte seda, millesse nad usuvad, vaid seda, mis on neile tuttav ja mugav.

Kuues nädal saab purki ja see tähtis päev tuleb iga päevaga järjest lähemale. Ma ei teagi, mida ma tegelikult rohkem ootan – maratoni või seda puhkust, mis peale maratoni saan lubada. Või äkki mõlemat? Või hoopis rohkelt sefiiri? Mul sõbranna Tiia tõi mu Tartu Maratoniks sefiiri välismaalt, need sulasid suus. Tundub, et ma ikkagi hoolin sefiirist ja siis hoolin sellest maratonist või igast maratonist, eelmise päeva sefiiripeost eriti.

 

Esmaspäev puhkepäev.

Teisipäev jooks 40 minutit, kiirendused 5 x 50 meetrit, kergelt jõuharjutusi. Jõuharjutused jäid tegemata ja vastus on aus – ma alles nüüd panin tähele, et jõuharjutused olid ka nimekirjas.

Kolmapäev puhkepäev.

Neljapäev soojendus, 5 x 200 meetrit kiired jooksud üle 200m sörgile, 8 x 50 meetrit kiirendused, lõdvestusjooks, venitused.

Reede kerge soojendus, 8 x 80 meetrit kiirendused, lõdvestusjooks, venitused.

Laupäev Vana-aasta teatemaraton. Sellest tuleb eraldi postitus. Võistkonnas 5 liiget. Meie panime Taltsi Totsidega võistkonna kokku ja iga liige pidi jooksma 8,44 kilomeetrit. Ma üllatasin ennast, sest jooksin ajaga 45min 40sek, mis teeb kilomeetri ajaks 05:25.

48909491_1922492767788341_3050382187045060608_n

Hea võistkonna saladus on suurepärane treener.

Pühapäev puhkepäev.

 

Eelviimane võistlus aastal 2018, viimane Rakvere Ööjooks talve eri.

Treenin Barcelona maratoniks. 5 nädal.

Vahet ei ole, mis eesmärgi Sa endale seadnud oled, tähtis on see, et Sa selle eesmärgi saavutatud saaksid.

Ma ei lähe Barcelona maratonile mingit aega jooksma, ma lähen jooksma ja puhkama. Eesmärk on joosta ära see 42,2 kilomeetrit ilma igasuguse ette planeeritud ajaga.

Esmaspäev puhkepäev.

Teisipäev rahulik jooks 40 minutit, võimle ja venita.’

Kolmapäev kerge sörk 50 minutit 140 pulsiga, jooksu vahele tee 10 x 100 meetrit natuke kiirema tempoga lõike.

Neljapäev puhkepäev.

Reede 50min rahuliku tempoga 140 pulsiga kerge jooks.

Laupäev Nõmmel trenn. Mu lemmikult rasked trepid olid kavas. Ühe jalaga trepist üles, teise jalaga, koos jalgadega, trepist jooks, tõusud ja lõpetuseks sörk liivamäel. Märksõnaks oli “igatepidi trepid”.

Sa võid olla nii läbi nendest treppidest aga kui treener koguaeg jälgib siis tuleb küll üle huule lause “polegi hull” või “ma pole üldse väsinud”. Keda ma sellega petan :D. Terve nädala maksimum pingutus tulebki Nõmme trennis.

trepp

Pühapäev 30 minutit rahulikku sörki ja 20 minutit jõuharjutusi, venitused. Vaid sörk sai tehtud, muu jäi tegemata.

„Sa oled kaotaja alles siis, kui sa lõpetad üritamise.“

 

Treenin Barcelona maratoniks. 4 nädal.

See blogipostitus ei tulnud üldse selline, milline nägi välja jooksukava tegelikult. Miks? Mulle andis juba eelmine nädal keha märku, et aeg oleks puhata ja tõmmata jooksmised natukenegi kokkupoole. Kui Sa oled harjunud tegema kõike ja tegema kõike kas jutti või lausa korraga siis ongi raske võtta aeg maha. Ausalt on! Paar jooksu ja siis kõik, jäin haigeks. Ja esimest korda ma ei jooksnud, ei läinud haigena jooksma.

Esmaspäev puhkepäev.

Teisipäev rahulik sörk 30 minutit kuni 140 pulsiga. 30 minutit jõuharjutusi kogu kehale, venitused.  40 minutit rahulikku jooksu madala pulsiga.

Kolmapäev 15 minutit jooksu pulsiga 135, 15 minutit jooksu pulsiga 145, 15 minutit jooksu pulsiga 155, 15 minutit jooksu pulsiga 165-170, sörk 10 minutit, venitused. Haige.

Neljapäev puhkus. Haige.

Reede 75 minutit aeglast sörki, kiirendused 5 x 50m, venitused.   Haige.

Laupäev Nõmmel trenn.  Haige.

Pühapäev 2 tundi 135-145 pulsiga jooksu. Haige

DSC_0536

 

Treenin Barcelona maratoniks. 3 nädal.

Inimene on nii jäärapäine – räägime minust. Kui ma tunnen end natukene kehvasti ja tunne on, et hakkan haigeks jääma siis mida teen mina? Muidugi jooksen edasi jooksukava järgi. Varem või hiljem maksab see kätte (loe seda Treenin….. 4 nädal).

Esmaspäev kerge jooks 60 minutit, 10 x 30m erinevaid jooksuharjutusi, 5x50m kiirendused.  75 minutit madala pulsiga jooksu.

Teisipäev 40 minutit rahulikku jooksu ja 30 minutit kogu kehale harjutused ( käed, kere, kõht, selg), võimlemis- ja venitusharjutused.  52 minutit madala pulsiga jooksu.

Kolmapäev sörk 10minutit. Võimle, 10 x 30 meetrit erinevaid jooksuharjutusi. Jookse maastikul nii, et 1 kilomeeter kiiremas tempos (kuni 165 pulsiga) ja 500 meetrit väga aeglaselt (135 pulsiga). Seda vaja teha 3 seeriat. 5 x 100m ja 5 x 50m kiirendused. Lõdvestusjooks.

Neljapäev puhkepäev.

Reede 1h 50min aeglane rahulik jooks 140 pulsiga. Keskmine pulss 144 ja kokku 12,70 kilomeetrit.

Laupäev puhkepäev

Pühapäev kerge jooks 15 minutit. 40 minuti sörki sees tee kiirendused:

1x400m, 1x300m, 1x200m, 4x100m, 6x50m. Ära tee samas järjekorras vaid lühemad ja pikemad kiirendused läbisegi, vahepealne jooks väga aeglane (135 pulsiga). Pärast sörgi 10 minutit peale, venita.

 

Selline nädal “teen, mida tahan” pole üldse hea nädal. Tervis vedas alt ja vaja oli midagi ikka ära teha. Selle asemel, et puhata ja haigusest võitu saada. Inimene pidi terve elu õppima, vaatame.

 

DSC_0529

Treenin Barcelona maratoniks. 2 nädal.

Maratoniks treenimisel on väga vajalik järjepidavus. Sellest pole eriti tolku, kui käid üks kord nädalas jooksmas ja jooksedki kasvõi maratonidistantsi läbi. Kasulikum on jaotada siis kasvõi maratonidistants päevade peale ära ning kasuks (tegelikult hädavajalikult kasuks!) tuleb ka ÜKE harjutused ning kiirendused.

Mäletan end enne jooksukavadega tutvumist. Mul oli pea iga jumala päev kindel ring, mida jooksin. Pulsikellal pulss oli lihtsalt “mingi” näitaja ja vaja oli joosta see ring võimalikult kiiresti ära. Mida ma siis kella pealt üldse vaatasin? Muidugi km aega – rumal minust, eks?

Olen palju õppinud seda, et mõnel lähebki arenguga kauem aega (nagu minul) aga tean ka seda, et see areng tuleb kas varem või hiljem. Ja ikka korrutan peas endale “distants ei tapa, kiirus tapab!”

Esmaspäev puhkepäev.

Teisipäev 30 minutit jooksu ja venitused. 30 minutit erinevaid jõuharjutusi – kõht, selg, käed ja jalad, väikesed paigalhüpped.

30 minutit jõuharjutusi tegin jõusaalis üle pika aja. Hea oli tagasi jõusaalis olla. Järgmine päev oli lihasvalu garanteeritud, ülejärgmine päev veel hullem. Aga kõik, mis ei tapa, pidi vaid tugevamaks tegema!

Kolmapäev soojendus. 5 x 2 minutit jooksu pulsiga 160-170, vahepeal sörk 2 minutit 140 pulsiga. Siis 5 minutit väga aeglast sörk-kõndi ja jookse 10 x 100m kiiresti, sörgiga tagasi. Ideaalne oleks, kui oleks kergelt langev tee. Lõdvestus 10min ja venitused.

Neljapäev puhkepäev.

Reede pikk ja rahulik jooks 1h 45min. Rääkides tõuseb pulss ja jalad hakkavad natukene kiiremini jooksma. Asi oli selles, et me polnud Marisega üksteist ammu näinud ja otsustasime teha minu pika jooksu koos. 14,17km ja keskmine pulss 151.

Laupäev Nõmmel trenn. Need trennid, koos treeneriga, on nädala kõige oodatum päev. Muidugi trenn on “sigaraske” (kas sellist sõna üldse olemas on?) aga see suurepärane enesetunne peale trenni ongi see, millest paljud aru ei saa, et miks ma sõidan edasi-tagasi 3h ning teen trenni 1,5h – see tasub end ära, see sõitmine ja pingutamine.

Pühapäev kerge rahulik sörk 70 minutit, venitused.

 

Sul on laupäev vaba ja ei tea mida ette võtta? Tule Nõmmele kella 10ks ja teeme kõik koos ühe hea trenni ja ikka suurepärase treeneri Evelin Taltsiga. (kokku saame kell 10 ja Nõmme turu silla peal).

DSC_0549