Treenin Barcelona maratoniks. 4 nädal.

See blogipostitus ei tulnud üldse selline, milline nägi välja jooksukava tegelikult. Miks? Mulle andis juba eelmine nädal keha märku, et aeg oleks puhata ja tõmmata jooksmised natukenegi kokkupoole. Kui Sa oled harjunud tegema kõike ja tegema kõike kas jutti või lausa korraga siis ongi raske võtta aeg maha. Ausalt on! Paar jooksu ja siis kõik, jäin haigeks. Ja esimest korda ma ei jooksnud, ei läinud haigena jooksma.

Esmaspäev puhkepäev.

Teisipäev rahulik sörk 30 minutit kuni 140 pulsiga. 30 minutit jõuharjutusi kogu kehale, venitused.  40 minutit rahulikku jooksu madala pulsiga.

Kolmapäev 15 minutit jooksu pulsiga 135, 15 minutit jooksu pulsiga 145, 15 minutit jooksu pulsiga 155, 15 minutit jooksu pulsiga 165-170, sörk 10 minutit, venitused. Haige.

Neljapäev puhkus. Haige.

Reede 75 minutit aeglast sörki, kiirendused 5 x 50m, venitused.   Haige.

Laupäev Nõmmel trenn.  Haige.

Pühapäev 2 tundi 135-145 pulsiga jooksu. Haige

DSC_0536

 

Treenin Barcelona maratoniks. 3 nädal.

Inimene on nii jäärapäine – räägime minust. Kui ma tunnen end natukene kehvasti ja tunne on, et hakkan haigeks jääma siis mida teen mina? Muidugi jooksen edasi jooksukava järgi. Varem või hiljem maksab see kätte (loe seda Treenin….. 4 nädal).

Esmaspäev kerge jooks 60 minutit, 10 x 30m erinevaid jooksuharjutusi, 5x50m kiirendused.  75 minutit madala pulsiga jooksu.

Teisipäev 40 minutit rahulikku jooksu ja 30 minutit kogu kehale harjutused ( käed, kere, kõht, selg), võimlemis- ja venitusharjutused.  52 minutit madala pulsiga jooksu.

Kolmapäev sörk 10minutit. Võimle, 10 x 30 meetrit erinevaid jooksuharjutusi. Jookse maastikul nii, et 1 kilomeeter kiiremas tempos (kuni 165 pulsiga) ja 500 meetrit väga aeglaselt (135 pulsiga). Seda vaja teha 3 seeriat. 5 x 100m ja 5 x 50m kiirendused. Lõdvestusjooks.

Neljapäev puhkepäev.

Reede 1h 50min aeglane rahulik jooks 140 pulsiga. Keskmine pulss 144 ja kokku 12,70 kilomeetrit.

Laupäev puhkepäev

Pühapäev kerge jooks 15 minutit. 40 minuti sörki sees tee kiirendused:

1x400m, 1x300m, 1x200m, 4x100m, 6x50m. Ära tee samas järjekorras vaid lühemad ja pikemad kiirendused läbisegi, vahepealne jooks väga aeglane (135 pulsiga). Pärast sörgi 10 minutit peale, venita.

 

Selline nädal “teen, mida tahan” pole üldse hea nädal. Tervis vedas alt ja vaja oli midagi ikka ära teha. Selle asemel, et puhata ja haigusest võitu saada. Inimene pidi terve elu õppima, vaatame.

 

DSC_0529

Treenin Barcelona maratoniks. 2 nädal.

Maratoniks treenimisel on väga vajalik järjepidavus. Sellest pole eriti tolku, kui käid üks kord nädalas jooksmas ja jooksedki kasvõi maratonidistantsi läbi. Kasulikum on jaotada siis kasvõi maratonidistants päevade peale ära ning kasuks (tegelikult hädavajalikult kasuks!) tuleb ka ÜKE harjutused ning kiirendused.

Mäletan end enne jooksukavadega tutvumist. Mul oli pea iga jumala päev kindel ring, mida jooksin. Pulsikellal pulss oli lihtsalt “mingi” näitaja ja vaja oli joosta see ring võimalikult kiiresti ära. Mida ma siis kella pealt üldse vaatasin? Muidugi km aega – rumal minust, eks?

Olen palju õppinud seda, et mõnel lähebki arenguga kauem aega (nagu minul) aga tean ka seda, et see areng tuleb kas varem või hiljem. Ja ikka korrutan peas endale “distants ei tapa, kiirus tapab!”

Esmaspäev puhkepäev.

Teisipäev 30 minutit jooksu ja venitused. 30 minutit erinevaid jõuharjutusi – kõht, selg, käed ja jalad, väikesed paigalhüpped.

30 minutit jõuharjutusi tegin jõusaalis üle pika aja. Hea oli tagasi jõusaalis olla. Järgmine päev oli lihasvalu garanteeritud, ülejärgmine päev veel hullem. Aga kõik, mis ei tapa, pidi vaid tugevamaks tegema!

Kolmapäev soojendus. 5 x 2 minutit jooksu pulsiga 160-170, vahepeal sörk 2 minutit 140 pulsiga. Siis 5 minutit väga aeglast sörk-kõndi ja jookse 10 x 100m kiiresti, sörgiga tagasi. Ideaalne oleks, kui oleks kergelt langev tee. Lõdvestus 10min ja venitused.

Neljapäev puhkepäev.

Reede pikk ja rahulik jooks 1h 45min. Rääkides tõuseb pulss ja jalad hakkavad natukene kiiremini jooksma. Asi oli selles, et me polnud Marisega üksteist ammu näinud ja otsustasime teha minu pika jooksu koos. 14,17km ja keskmine pulss 151.

Laupäev Nõmmel trenn. Need trennid, koos treeneriga, on nädala kõige oodatum päev. Muidugi trenn on “sigaraske” (kas sellist sõna üldse olemas on?) aga see suurepärane enesetunne peale trenni ongi see, millest paljud aru ei saa, et miks ma sõidan edasi-tagasi 3h ning teen trenni 1,5h – see tasub end ära, see sõitmine ja pingutamine.

Pühapäev kerge rahulik sörk 70 minutit, venitused.

 

Sul on laupäev vaba ja ei tea mida ette võtta? Tule Nõmmele kella 10ks ja teeme kõik koos ühe hea trenni ja ikka suurepärase treeneri Evelin Taltsiga. (kokku saame kell 10 ja Nõmme turu silla peal).

DSC_0549

 

Treenin Barcelona maratoniks. 1 nädal.

Kõik “lihtsamad” nädalad on jälle läbi ning aeg on hakata treenima maratoniks. Treener ütles, et märtsis pole just kõige sobivam aeg joosta maratoni. Üha rohkem saan sellest aru, et miks. Esiteks kiirendused libedas ei kõla just hästi, teiseks külmakraadid (mida veel õnneks pole väga olnud), kolmandaks peaksin kolima sisse ehk tegema oma treeningud ära saalis. Kuidagi need trennid tehtud saavad, ausalt pole isegi kahtlust, et tegemata midagi jätan.

Esmaspäev kerge rahulik jooks 60 minutit. 5 x 50 meetrit kiirendused, 5 x 50 meetrit põlvetõstejooksu, venitused.

Teisipäev 15 minutit sörki, 3 x 15min nii, et 10 minutit tempokamalt 150-170 pulsiga ja 5 minutit kergelt 135-145 pulsiga. Lõppu 15 minutit rahulikku jooksu ja venitused. Sellised jooksupäevad on mu lemmikud, saad sörkida, saad aeglasemalt joosta ja muidugi terve see aeg kaob käest.

Kolmapäev puhkepäev.

Neljapäev puhkepäev. Käisin hoopis Viljandi Kehastuudios EMS treeningul.

Reede rahulik jooks 30 minutit ja venitused. 30 – 40 minutit jõuharjutused – käed, kõht, selg vaheldumisikergete paigalhüpetega.  Vaadake milline kriips tuli selle kava peale, sest ma ei täitnud seda. Otsustasin teha hoopis natukene kiirema 5,5 kilomeetrise ringi.

Laupäev avasime Nõmmel oma treeninghooaja. Müttasime pehmes liivas ja pidin tõdema, et olen nii nõrgaks jäänud, sest selle hooaja esimene trenn oli nii tõhus aga nii võhmale võttis. Tegime trennis kõike: jooksime liivamäest alla ja üles, erinevaid jooksuharjutusi liivas (põlvetõsted, sääretõsted …) kõike, mis on liivas kohe väga, väga raske. Treeningu lõpus hing lausa laulis, sest see kõik oli küll raske aga nii kasulik. Tugevaks saab vaid treenides!

Pühapäev pikk rahulik jooks 1h 45min pulsiga 125-145. Keskmiseks pulsiks tuli 144 ja kokku 12,6 kilomeetrit ehk 8:25 min/km. Ei tea, millal otsustab minu pulss madala pulsiga jooksu tehes langeda!?

 

46495127_903822920007602_1004736091988688896_n

Jooksmiseni!

Kui puhkus on läbi.

Seekord sai jooksupuhkus nii kiiresti läbi nagu poleks olnudki. Eelmine aasta tõmbasin puhkuse ajal igasugusele jooksule joone alla või isegi peale – jooksin siis kui ise tahtsin ja nii lausa pea kaks kuud. See aasta sellist puhkust endale lubada ei saa, sest maraton on nelja kuu pärast ja just nüüd on õige aeg hakata jooksuvormi timmima. Muidugi oli mul lausa kolm nädalat sellised jooksutrennid, kus koormus oli korralikult alla tõmmatud – kui puhkus siis puhkus!

Mida ma selle ajaga tegin?

Käisin Viljandi KEHASTUUDIOS. Asub nüüd Uku keskuse II korrusel. Lausa kaks kolmapäeva käisin seal.

Esimesel kolmapäeval proovisin Lipo Laser protseduuri. Pidin mõtlema, mis koht on mu kehal see, mis mind häirib. Ma isegi kaua ei mõelnud. Kõik, kes vaadanud mu Sportfotos pilte siis saavad aru, mis on see koht. Jooksuvõistluse piltidel olen jäänud nii pildile, et kints on ees, kui mina (ok, tegelikult pole asi nii hull). Aga kui valikus oli üks koht siis üks koht ehk kahed kintsud. Läks mõõtmiseks, kintsude mõõtmiseks.

Laser-lipolüüs on kaasaegne mittekirurgiline meetod rasva eemaldamiseks. Võrreldes kirurgilise rasvaimuga on laser-lipolüüs märksa soodsam, kuigi tulemused on sarnased. Tulemused on nähtavad otsekohe pärast hooldust. Tavaliselt saavutatakse iga hooldusseansiga vööümbermõõdu vähenemine 2–4 cm. Sõltumatud kliinilised uuringud on näidanud, et laser-lipolüüsi kasutamine on võrreldav päris rasvaimuga.

Viljandi Kehastuudio

Ja ühelt kintsult kadunud 2,5cm, mis teeb lausa väga hea tulemuse selle lühikese ajaga.

Peale Lipo Laserit tuli otsa EMS treening. Ma olen varem paar korda selle EMS-i läbi teinud ja teadsin, mis mind ees ootab.

44279834_882107905512437_8502684745153380352_n

Treeningu ajal liigutavad elektriimpulsid lihaseid ja toimub lihaste kokkutõmme. Tavaharjutustega luuakse vastupanu ja saavutatakse kogu keha tasakaalustatud treening.
Sellist tulemust ei saavuta ühegi muu treeningu ega treeningseadmega.
Vaid 20 minutit nädalas, et saavutada oma eesmärgid!
See on mu lemmik. Sobib kõigile ja eriti neile, kel on koguaeg kiire! Mulle sobib ka eriti aga minu suur aga ongi selles, et mitte mingi hinna eest ma ei saaks jätta vahele 5-6 x nädalas jooksukava järgi jooksmist/treenimist. KINDEL LEMMIK nr.1!
Teisel kolmapäeval alustasin oma lemmiku EMS treeninguga ja lõpetasin päeva LPG massaažiga. LPG massaaž on uus ja huvitav. Esiteks peab panema spetsiaalse kostüümi selga, mis esimese hooga tundub eriti pisikene ja hiljem selga ajades saad aru, et mahud sinna kohe eriti hästi.
PG seadme otsikud ning vaakumi tugevus valitakse vastavalt massaaži eesmärgile. LPG ravihooldused on äärmiselt kehasõbralik ja leebe viis erinevate vaevuste leevendamiseks.
LPG ravimassaaž on salenejale lõõgastav kogu keha üldmassaaž.

Ma mitu korda protseduuri ajal kordasin, et mul oleks vaja seda masinat ja tegijat koju.

Teate, mis minu jaoks oli üllatav? Lähedki Viljandi Kehastuudiosse nii, et sul pole vaja ei treeninguks riideid kaasa võtta ega ka saunalina ja pesemisvahendeid, sest seal on kõik olemas. 

Need kaks kolmapäeva on mu täiesti maha müünud, ses suhtes, et ma lähen kindlalt sinna veel ja veel ja veel, sest mulle meeldivad sealsed naised, sealne õhkkond ja nii kodune tunne. Mulle meeldib seal kõik, absoluutselt kõik.

Teisipäevased trennid Tallinnas Hiiul on läinud üle talveajale ehk nüüd teeme trenni Nõmmel Liivamäel laupäeva hommikuti kell 10. Laupäevane trenn oli nagu esimene kord Liivamäel. Jah, selles suhtes esimene kord, et pole päris pool aastat seal treeninud. Jõudu eriti polnud ja nõrgaks olen jäänud. Kuid tean, et sealsed trennid teevad mu uuesti tugevaks ja tuleb mulle märtsis igati kasulikuks. Kujutage ette pehmes liivas jooksmist või pehmes liivas tehtavaid jooksuharjutusi ja päris tosin seeriaid.

0 jooksuvõistlust ja üks suur otsus.

Nimelt otsustasin ma minna tagasi kooli. Viimati lõpetasin kooli 2007 aastal ja paberid on ikka veel koolis. Ma olen mõelnud ja mõelnud juba paar tugevat aastat, et kes minust saab (hea küsimus eks?) või kelleks ma saada sooviksin. Muidugi ega ükski õppimine/amet mööda külge maha ei jookse. Minu kaua tehtud kaunikene on välja mõeldud ja hetkese seisuga saab minust juba 2.märtsil koolilaps. Kui kõik dokumendid sees siis annan suurelt teada, mida ma otsustasin õppima minna.

Märts tundub üleüldse kiire kuu tulevad. Alustame sellega, et ma lähen kooli. Sõidame naistega Barcelonasse ja võtan seal vastu oma sünnipäeva. Peale sünnipäeva, järgmine päev, jooksen Barcelonas neljanda maratoni.

 

Igatahes hakkavad tagasi tulema “Treenin maratoniks… nädal” blogipostitused, sest maraton oleks nagu juba homme!

 

Kõikmis sa teedteed kõik endale!

Jooksmisteni