49. nädala kokkuvõte

Peaaegu kõik jõulukingid on ostetud ja spordiblogijate loosipakk on ka teele tänasega pandud – südamest loodan, et kingisaaja on rahul (paki panin enda maitsele kokku, et mille üle ma ise oleks väga õnnelik).

Endale on kink ostmata, ma ikka raatsin vaid endale jõulukingiks teha Selveri Linnajooksude 100+km osaluse, sest niisama ostes tundub see summa suur. Tegelt ma vassin ikka täiega. Ma pean ostma osaluse ära, sest kuni 15.detsembrini on Linnajooksude sarja regamine soodsam.

On ikkagi jõulud, on kinkide aeg ja rahu aeg!

run

Trennid on kõik saanud väga sujuvalt tehtud. Õnneks hakkan tagasi tulema trennilainele ja üleüldse motivatsioon tuleb tasapisi tagasi.

Jooksukava mul veel pole, üritan 2.jaanuar hakata jooksukavaga pihta, sest Riia Maraton ei oota mind ja ei oota seda ammugi, mil ma jooksuvormi saan. Tuleb hakata taas tegema tööd, palju tööd.

Esmaspäev 1h 05min jooksu. 8,04 kilomeetrit ja keskmine pulss 146.

Õhtul 1h jõusaalis.

Teisipäev puhkepäev.

Kolmapäev 57 minutit jooksu. 7,34 kilomeetrit, keskmine pulss 141.

Neljapäev 56 minutit jooksu. 7,09 kilomeetrit, keskmine pulss 144.

Õhtul 1h 06min jõusaalis.

Reede 45 minutit jõusaalis. Selle neljakümne viie minutiga sain ma tehtud väga tugevalt trenni. Lausa nii tugevalt, et kaks päeva järjest tuharalihased valusad.

Laupäev 58 minutit jooksu. 7,12 kilomeetrit ja keskmine pulss 141.

Pühapäev tegin natukene kiirema jooksu 1h. Kilomeetreid tuli 9,09 ja keskmine pulss 166.

49

 

 

Advertisements

47. – 48. nädala kokkuvõte

Ühe nädalaga on jooksutuhin (just jooksutuhin) täiesti null ja teise nädalaga on jooksutuhin tagasi tulnud. Kas see tähendab tõesti, et võin hakata jälle jooksukava järgi treenima?

48..

47. nädal ilma jooksukavata

Esmaspäev 50 minutit jõusaalis.

Teisipäev puhkepäev.

Kolmapäev 1h jooksu, keskmine pulss 145.

Õhtul 1h jõusaalis.

Neljapäev 48 minutit jooksu. Proovisin joosta sama ringi, mis jooksen tavaliselt ühe tunniga. Nüüd lisasin tempot ja jooksin selle maa mitte tund vaid 48 minutit. Keskmine pulss 159.

Peale jooksmist kohe 1h jõusaalis.

Reede puhkepäev.

Laupäev 55 minutit jooksu. Keskmine pulss 144.

Pühapäev puhkepäev.

See nädal tuli lausa mõelda, et miks ma üldse jooksen. Sain vastuse ja järgmine nädal tuli kohe ka jooksutuhin tagasi ning jooksmine ei tundunud üldse enam vastik.

46

48. nädal ilma jooksukavata

Esmaspäev 55 minutit jooksu, keskmine pulss 142.

Õhtul jõusaalis 45 minutit.

Teisipäev puhkepäev.

Kolmapäev 1h 26min jooksu. Väljas oli imeline talveilm ja kutsus lausa tegema tavapärasemast pikema ringi. Kiirendusi ka sekka: 6 x 1minut. Keskmine pulss 147 ja kilomeetreid tuli 11,12.

Õhtul 1h jõusaalis.

Neljapäev puhkepäev.

Reede 1h 05min jooksu. Keskmine pulss 145.

Õhtul 1h jõusaalis.

Laupäev 57 minutit jooksu, keskmine pulss 140.

Pühapäev puhkepäev.

Hetkel blogi kirjutades tuli mulle üllatusena see, et mul oli see nädal lausa 3 puhkepäeva, enda arvates oli kolme asemel 2. Las ta siis olla, sest küll küllale mitte kunagi liiga ei tee ja puhkama peab, pean nii mina kui pead ka sina.

48

Ja vabandused, et väljas on nii pime, ei kehti enam, sest meie kooli staadion on nädala sees valgustatud kuni kella 21-ni.

Katsun veel mõne nädala ise pusida. Ees ootamas vana-aasta teatemaraton ning Pekist Priiks Türil. Mäletate, et ma ei pidanud enam see aasta võistlema? Söön sõnu, söön sõnu.

Ilusat advendiaega!

 

48,
Pildistatud 29.november

 

 

 

Ausalt! Kehaanalüüsist.

Olen käinud nüüdseks viis korda kehaanalüüsi tegemas, et teada saada, mis seisus mu keha on.

Tihti peegelpilt ja kaalunumber ei lähe kokku. Kohe viskan ka oma numbrid ette ja annan teada, kas nüüd tehtud kehaanalüüs on kõige kehvem.

Kehaanalüüsid tehtud (millega võrdlen)

  • 30.10.2013
  • 15.11.2015
  • 20.03.2016
  • 08.01.2017
  • 18.11.2017

Kuigi ka praegune kehaanalüüs näitab, et ma olen igati normaalkaalus, on eelmisel nädalal tehtud kehaanalüüsis seni kõige suurem number kaalul. 

Muidugi number kaalul ongi vaid number aga eks see nüüdne number on mõjutanud ka mu enesetunnet. Ilusast 65 kg-st on saanud 68kg. Olgu vabanduseks siin ära öeldud, et juba päris paar kuud on mul olnud väga stressirikas aeg ja tundub, et enne uut aastat ka aja maha võtta ei saa. Ja põhimõtteliselt selline kaalutõus ongi tulnud 3-4 kuuga (kusagilt peab ju vabanduse välja tooma peale oma heade hammaste). Viimati kaalusin ma sama palju 2013 aastal aga kui hakata võrdlema aastat 2013 ja 2017 siis arvan, et keha on rohkem vormis nüüd, kui oli seda aasta 2013.

Oma 175 cm juures on mu kehamassiindeks 22,4. Rasva mass aasta alguses oli 12,8 ja nüüd on 16 – väga suur vahe.

Kuigi kõik numbrid näitavad, et olen täiesti normaalsetes mõõtmetes siis enesetunne on see, mis annab häirekella. Häirekella ka selleks, et mais jooksen oma elu teise maratoni Riias. 

Kehaanalüüsi masin andis sellise tulemuse, et võin võtta vabalt ilma igasuguse süümepiinata juurde 0,9kg , ma isegi ei tahtnud seda mitte kuulda.

Kuigi, nagu eelnevalt kirjutasin, numbrid on normaalsed ja muretsema ei peaks ma üldse aga ma olen jooksja ja tahan ka järgmine aasta osaleda mõnel võistlusel (mõnel on minu puhul nii suur tähendus) ja saada häid tulemusi.

Igatepidi annab kehaanalüüs teada, et vaja on vaadata toidulaud üle ja korrigeerida enda sööke tervislikumaks. Seda ma ka teen.

Hetkel olen ma vaimustuses jõusaalist aga üks on kindel, kui toidulaud korras pole siis pole ka mingeid tulemusi-nii ongi!

23795625_645079955881901_5346463767594898950_n

Järgmine kehaanalüüs tuleb juba siis kui olen 30.aastane ja siis tuleb kindlalt ka vähem hala, sest tegudeni pean ikkagi jõudma.

45. – 46. nädala kokkuvõte

Kuna aeg tõttab halastamatul kiirusel siis tuleb taas kahe nädala kokkuvõte.

45. nädala jooksukava nägi ette

  • 1 x pikem matk (2-3h rattaga või matk-sörk),
  • 2 x jõusaali,
  • 1 x 1,5h jooks,
  • 1 x 30min jooks, võimle, 10 x 40m jooksuharjutusi, 10 x 80m kiirendused.

Esmaspäev 1 h madala pulsiga jooksu + 1h jõusaali.

Teisipäev 45 minutit jõusaali.

Kolmapäev puhkepäev.

Neljapäev 1h madala pulsiga jooksu.

Reede puhkepäev.

Laupäev 1h madala pulsiga jooksu.

Pühapäev 1h madala pulsiga jooksu.

45

Nagu näha siis jooksukava ma ei täitnud. Kas neljakümne kuues nädal tuleb kaba järgi? Kohe saad aimu.

 

46. nädala jooksukava nägi ette

  • rahulikus tempos jooks 60 minutit, kiirendused 5 x 50 meetrit,
  • 1,5h rattasõitu,
  • 60 minutit jooksu pulsiga 140 ringis, seal vahel 10 x 1min kiirendused (pulss kuni 165),
  • sörk 15min, venitused, võimlemine, jooksuharjutused 10 x 50 meetrit, sammhüpped 5 x 40 meetrit, 200 korda väikest paigalhüpet,
  • 130-140 pulsiga 2h sörk-kõnd.

Esmaspäev puhkepäev.

Teisipäev käisime sõbrannaga ja tegime selle 2,5h matk-sörki ära. Polnud üldse hull, kohe mitte üldse.

Õhtul 1h jõusaali.

Kolmapäev 1h madala pulsiga jooksu.

Neljapäev 30min jõusaali.

Reede puhkepäev.

Laupäev 1h jõusaalis. Personaaltreener Rainer Lausing tegi minule ja Marisele nii hea trenni, et lausa patt oleks sellest mitte kirjutada. Ma sain päris palju häid nippe, kuidas naistega jõusaalis trenni teha. Mulle ikkagi meeldib selline karm trenn, kus tuleb vaid tööd teha ja minimaalselt puhata. Kalorikulu 1h oli ka meeletu, 622kcal.

23755423_643118442744719_2063755748859215153_n

Pühapäev 1h madala pulsiga jooksu.

46

 

Nii minimaalselt ma polegi veel jooksukava täitnud. Olen teinud juba paar nädalat järeldused, ma ei taha jooksukava – tahan joosta siis kui süda tahab, tahan nautida jooksu.

Kirjutasingi Evelin Taltsile, et ma soovin kuu aega ilma jooksukavata joosta. Õnneks ta teab, kui keeruline periood mul on. Ma nüüd ütlen ausalt seda, et jõusaalis käimine on rikkunud mu jooksutuhina ära, sest mul on uus tuhin peal ja see ongi jõusaal!

Olin treeninud maratoniks tervelt pea aasta ja sel ajal ei tulnud pähegi mõelda, et ma ei viitsi ja ma ei taha. Jälle valetan! Tuli pähe küll ja sisimas ma palusin, et see kõik läbi oleks ja maraton joostud oleks.

Nüüd, mil maraton joostud, tahan tegeleda millegi muuga. Muidugi ma tahan joosta aga tahan joosta just nii palju, kui mulle meeldib ja kui palju jõuan. Ei taha seda tunnet enam, et ma pean. Jooksukava jälgides ma pidin, sest ma treenisin ikkagi elu esimeseks maratoniks ja suur soov oli pääseda sellest eluga (eluga pole ka õige sõna, pigem vigastusteta).

Kuu ilma jooksukavata ja peale jõule hakkan uuesti jooksukavaga treenima, sest mais on teine maraton.

Vaatame, kuidas ma hakkama saan!

 

 

 

 

Kuidas ma valmistun uueks hooajaks

November on jooksjatele “puhkuse” kuu, et taastuda ja valmistuda uueks hooajaks.

Ka mina november puhkan intensiivsest jooksutrennist. See aga ei tähenda, et ma kuu aega üldse end ei liiguta ja üldse ei jookse.

Suurt rõhku panen ma:

  • Toitumine – teada tuntud tõde on see, et mida vähem Sa kaalud, seda kiiremini ka Sa jooksed. Ärge saage nüüd valesti aru, et sel põhimõttel ei tuleks üldse süüa. Et edasi liikuda on vaja kütust, keha vajab tervislikku kütust. Keha on nagu autogi. Anna talle seda, mida Sa tahad. Kui tahad head siis anna vastu head. Tegelikult tundub see kõik nii lihtne aga seda see kahjuks pole. See toitumise teema on nagu tuumateadus ja see teadus huvitab mind nii palju, et mul ikkagi ei jää muud üle, kui sellesse teemasse süveneda ja seda teemat õppida. Tahaks öelda, et toitumine on mul korras aga kaugeltki see. Minu nõrkus on maiustused ja just sellised maiustused, mis on sõna otseses mõttes rämps. Ma üritan loobuda sellest rämpsust, ma pean loobuma, sest see nullib ära igasugused tulemused spordis. EI RÄMPSULE täna, homme, igavesti.
  • Madala pulsiga jooksmine – hetkel mul kavast väljas igasugused intervallid, sest keha peab taastuma. Aga jooksma pean, sest muidu on eelnev tehtud töö luhta läinud (alustades algusest, kui sain kuni 140 pulsiga 1 kilomeetri aja 10 minutit).
  • Positiivsetele emotsioonidele – elus on nii palju positiivsust, igas asjas on aga hetkel on mul väga stressirikas periood. Ma loodan suure probleemi kiiremas korras ära lahendada ja minna positiivsete nootidega edasi. Ma ikka olen seda meelt, mida teisele annad see tuleb Sulle tagasi.
  • Jõusaal – kuna treeningkoormus jooksus on alanenud siis loodus tühja kohta ei salli. Nii ma käin 2-3 korda nädalas jõusaalis, et natukenegi keha vormida. Kuna mu toitumine on nii nagu ta on siis ega tulemusi väga loota pole. Aga lootus pidi ju viimasena surema!?
  • Sõbrannad – patt oleks jätta see punkt kirjutamata. Ja kirjutamata ei saa ka ma jätta, et olge te tervitatud Kristi ja Kati. Te olete minu elus ühed parajad pähklid ja tohutult kallid mulle. Mind viis nende naistega kokku sport. Ikka rõhun, et sport massidesse, sest ausalt sport ühendab inimesi. Ja teate, kui palju kalleid inimesi olen ma saanud tänu oma hullu jooksukirega juurde? Terve tosin. Ja mind ühendab vaid ligikaudu 8 kilomeetrit, et saaksin samasuguse jooksuhulluga kokku (tervist Maris, jutt käib Sinust). Ja kui tervitusteks läks siis Regiina on ka täielikult minu inimene (ja ta veel valmistub elu esimeseks IRONMANiks).

Kui neid punkte nüüd kriitiliselt üle vaadata siis toitumine on see, mille üle ma pean veel täiega tööd tegema. Aga ma ei kahtleks endas üldse, et hakkama ei saaks.

Igatahes punktid kirjas ja kuu pärast hakkan juba treenima uueks maratoniks!

Pane oma unistused paika, sest edasiviiv jõud on vaid tahtejõud!

1212