Võhma terviserajamaraton.

Võhma terviserajamaraton on mulle kohustuslik ja seda mitmel põhjusel:

  • jooks toimub minu väikeses kodulinnas,
  • osavõtjate arv on väikene, ei pea trügima,
  • korraldajad on oma “mehed” ehk väga head Võhma jooksjad.

Eelmine aasta võtsin esimest korda sellest üritusest osa. Kuna samal päeval pidin minema perega väikesele reisile siis jooksin 2017 aastal 10,7 kilomeetrit ja koju astusin medaliga (kõik, kes jooksevad 10,7km või rohkem, saavad kaela medali).

Ja see aasta taas nii, et täismaratoni asemel tuleb poolmaraton, sest vaja on peale jooksu kohe edasi sõita suguvõsa kokkutulekule (nagu koguaeg oleks nimme just midagi veel sel kuupäeval).

Panin äratuskella tirisema 06:30, et saaksin rahulikult süüa teha, süüa ja siis toitu seedida. Alati, enne võistlusele minekut, peab mul olema aega, aega, et mõelda ja rahulikult olla.

Käisin peas u 620 meetrise raja läbi ja tuletasin meelde, et miks ma oma trennid terviseparki ei vii – vastus on lihtne, kaob ära gps signaal. Iseenesest on rada suurepärane ja seal treenida on veelgi suurepärasem, sest reaalselt saab seal tugevamaks ka. On ju vahe, kas jooksen asfaldil või metsas?

Kohale jõudes olid juba mu tüdrukud kohal.

36728098_1986191068099477_7961464349837492224_n
Mina, Regiina, Maris

Väikesed venitused ja juba näitas puu küljes kell, et aeg on hakata startima. Mina pidin läbima ringe 34 ja seda umbes 620 meetrisel rajal.

36759563_786801481709747_1761705502175133696_n

Paljud arvavad, et tiirutamine väga lühikesel rajal ajab pea valutama – tegelikult ei aja midagi ja pole hullu mitte midagi.

Rada oli raske ja kindlalt pole see  “täna püüan isikliku rekordi” rada. Treeningu mõttes igati nauditav rada. Pehmemate kohtade peale oli pandud puulaastud.

Minu kindel plaan oli joosta nii kiiresti, kui võimalik, rada läbi. Kell 12:00 pidime hakkama kodust liikuma ja kui ma jooksen kauem siis lihtsalt olen täielikult ajahädas.

Et mitte end väsitada siis rääkisin rajal ka väga minimaalselt. Kui öeldi, et mul 10 kilomeetrit joostud siis läksid ringid aeglasemalt, vähemalt mulle tundus.

Teate, mis eelis on u 620 meetrisel ringil? Sa saad iga ring juua, kui vaid soovid. Sa ei pea ootama u 4-5 kilomeetrit, mil esimene joogipunkt on. Joo, millal ise soovid ja võta kasvõi mõlemalt poolt korraga topsid.

thumbnail_IMG_4938

Ajahätta ei jäänud ja täitsa ilus aeg tuli 2h 09min 03sek.

36821208_785912078465354_3167875320984371200_n

Pole kahtlustki, et ma olen ka järgmine aasta stardis ja arvatavasti siis juba maraton, sest läbi on tehtud eelmine aasta 10,7 km, see aasta 21,1 km ning ega ma järgmine aasta ei saa nõrgem olla ja joosta vähem kui maraton!

Tule järgmine aasta Sina ka ja siis saad aru, millest ma kirjutasin. See on seda väärt!

Advertisements

Treenin Tallinna Maratoniks. 5 nädal.

Need nädalad, kus saan teha Hiiul ühistrenni, on kõige kasulikumad ja korda läinud nädalad, sest esiteks kui teed grupiga koos trenni siis kaob ära igasugune “ma ei viitsi”, “ma viilin” ja “ma ei jõua”. Muidugi jõuan ja muidugi teen kõik harjutused kaasa, sest muidu kaob ära igasugune mõte üldse trenni sõita, sest juba edasi-tagasi sõidule kulub kokku 3h.

Esmaspäev 75 minutit aeglast jooksu, pulss 140 ringis.

75min keskmine pulss tuli 136 ja kilomeetreid lausa 9,09.

Teisipäev trenn Hiiul. Kuna ma jõudsin natukene liiga vara kohale siis tegin seni sörgi, kui teised kogunema hakkasid. Trenn ise oli nii raske, nii kasulik ja nii hea. Tegime ÜKE harjutusi ja jooksime kõik Hiiu staadioni juures olevad mäed ära ehk mäkkejooks. Ja endalegi üllatuseks suudan ma igasuguse kõva hingeldamiseta mäest üles joosta. Ausalt, ma soovitan kõigile, tulge teisipäeviti kell 19:00 meiega trenni.

Kolmapäev rahulik jooks 60 minutit. Kiirendused 5 x 50 meetrit.

Neljapäev 2h rahulikku kulgemist pulsiga 140 ringis. Keskmine pulss 135 ja 14,08 kilomeetrit.

Reede taastav aeglane jooks 45 minutit, alla 140 pulsiga, venitused.

Laupäev puhkepäev. Kui teised tähistasid jaanipäeva siis mina sõitsin töölt koju ning suundusin rulluisutama. Selle aasta esimene rulluisutamine. Läks meelest, kui hea on veeremine, kui hea on liigutamine. Isegi tuul ei seganud. 1h ja 16,30 kilomeetrit lausa lendasid.

35993525_771291343260761_7035128943057305600_n

Pühapäev puhkepäev.

5s tall

Ja kutsun teid kõiki jooksma VÕHMA TERVISERAJAMARATONILE!

35955034_770914189965143_6344978258945114112_n

Treenin Tallinna Maratoniks. 4 nädal.

Ei lähe nädal mööda ilma jooksuvõistluseta. Jooksuvõistlused annavad aimu, millises “seisus” me tegelikult oleme. Pean ütlema, et mina olen täitsa heas “seisus”.

Esmaspäev kerge taastav jooks 45 minutit aeglast sörki, võimle ja venita.

Teisipäev puhkepäev.

Kolmapäev kerge jooks 60 minutit. 8 x 80 meetrit kiirendused.

Neljapäev 60 minutit aeglast jooksu, jooksu sees 10 x 100 meetrit kiirendused (kiirenduste vahele tee pikemalt sörki).

Reede soojendus, kiirendused 4 x 200 meetrit ja 5 x 50 meetrit, lõdvestus.

Laupäev Jüri Lossmanni mälestusjooks. Tuli ära selle jooksu isiklik rekord. Ja pean mainima, et see jooks on olnud siiani selle aasta kõige raskem jooks. Kirss tordil on enne lõppu trepid. Loe sellest mega raskest jooksuvõistlusest SIIT

2017 -> 34:45

2018 -> 33:39

Pühapäev puhkepäev.

4s Tallinn

Ma olen selle aastaga teinud hüppelise arengu vaid positiivses suunas. Isegi treener ütles, et töö on juba tulemusi andnud. Eks siin mängib ka rolli meie teisipäevased ühised trennid Hiiu metsas. Vaid jooksmine ei tee tugevaks. Vaja on teha ka mäkkejookse, ÜKE-t jne. Igatahes vaatame, mida huvitavat see aasta veel juurde toob.

Jüri Lossmanni mälestusjooks

Oligi kätte jõudnud Jüri Lossmanni mälestusjooksu võistluse hommik. Ma ei saanud oodata õhtut ja päeva voodis mööda saata. Tuli hoopis minna tööle, teha tööd ja töölt koju tulla.

Ja selle päeva toitumine oli lausa miinus üks, sest mul ei olnud aega süüa korralikult. Muidugi paar kommi pistsin põske ja see ka kõik, sest tööd oli meeletult palju, mida teha. Lihtsalt meeletult palju.

Kuna söönud olin ma halvasti siis ega ma mingit head jooksu teha ei saanud. Keha vajab head kütust!

Õnneks ei läinud ma kodust välja päris tühja kõhuga, enne võistluspaika sõitmist sõin ära pudingu ja puuvilju.

Jüri Lossmanni mälestusjooksul ei olnud ma esimest korda. Eelmine aasta jooksin ka aga mul polnud meeles, milline see rada on – meeles olid vaid need neetud trepid.

Seekord oli jooks minu jaoks natukene teise tähendusega ehk natukene veelgi tähtsam, sest terve mu pere tuli kaasa.

See jooks on juba selleks hea jooks, et see on vaid 6,5. kilomeetrine rada.

Kõlas stardipauk.

Läks lahti see 6,5 kilomeetrine jooks.

Miks ma eelmisest aastast ei mäletanud, et rajal on kolm märksõna: tõusud, langused, trepid?

Ikka kõikidel tõusudel meenutasin treeneri sõnu, et tuleb joosta väikeste aga tihedate sammudega. Tegingi nii.

Langustel ei pannud ma hullu ja ei jooksnud maksimum tempol alla. Eks mul oli natukene hirm ka kukkumise ees.

Kui ma ütlen, et see oli aasta kõige raskem jooks siis kas te usuksite?

35473230_765052010551361_1441731293321625600_n

Poole treppidest kõndisin ja pool jooksin, no nii rasked trepid olid. Ja vaadates, et jooksu ajal võistlesid tõus ja langus siis millest me räägime!?

35489417_764080317315197_3874790654022254592_n

Ja kas te seda usute, et just sellised jooksud teevad meid veelgi tugevamaks? Ja jooksin eelmisest aastast lausa üks minut ja kuus sekundit kiiremini ehk minu isiklik rekord just sellel jooksul.

  • 2017 aastal 34:45
  • 2018 aastal 33:39

Üks asi on taas kindel, järgmine aasta jooksen ka seda jooksu!

 

Järgmine jooksuvõistlus: Võhma terviserajamaraton 7.juulil. Tulge ka

Treenin Tallinna Maratoniks. 3 nädal.

Käes poolmaratoni nädal. Pole aimugi, kuidas läheb. Treener ütleb, et ma olen valmis oma isikliku poolmaratoni rekordi jooksma. Aga miski mu peas ei taha sellega saja protsendiliselt nõustuda, sest kardan endas pettuda, kardan anda endas maksimum ja tõmmata end täiesti kinni ning öelda, et ma lausa jälestan jooksmist.

Esmaspäev 45 minutit rahulikku jooksu, 6 x 80 meetrit kiirendused.

Teisipäev Hiiu staadionil trenn.  Kerge taastav jooks 45 minutit. 8 x 100 meetrit kiirendused.

Kolmapäev soojendus. Jookse 5 kilomeetrit poolmaratoni rütmiga, pulss kuskil 165. Tempo vahemikus 5:30-5:40 (siis tuleb poolmaraton ka alla kahe tunni). Pärast venitused ja lõdvestusjooks.

  • 5 kilomeetrit 27:24, keskmine pulss 165.

Neljapäev puhkepäev.

Reede hommikul kerge soojendus. 5 x 80 meetrit ja 5 x 50 meetrit kiirendused. Kokku katsu 45 minutiga hakkama saada.

Laupäev Helsinki Half Marathon-i aeg. Ma ei saa aru, miks ma teen koguaeg samu vigu ja ei õpi nendest? Miks mul on vaja esimesed kilomeetrid täiega panna. Oskaks ma alguses vaiksemalt võtta ja hiljem kiirust kerida siis oleks teine teema. Küll ma õpin (loodan). Sellegi poolest tuli ära mu poolmaratoni rekord.

thumbnail_IMG_4667

34818226_1653052524732368_8157867930063732736_n

Helsinki Half Marathon-ist saad lugeda täpsemalt SIIT

Pühapäev puhkepäev. Sõitsin rattaga tööle ja tagasi kokku 24km.

thumbnail_Image-1

Aastaga on ikkagi väikene areng täitsa tulnud. See aasta olen juba parandanud oma maratoni aega, poolmaratoni aega, Viljandi järvejooksu aega, Jüri Lossmanni aega. Iga väikene pingutuski annab endast varem või hiljem märku.

Sport massidesse!